La mayoría de los deportistas y entrenadores no están alertados de que la reducción del contenido de agua en el cuerpo por deshidratación altera las capacidades físicas y la performance, es por ello muy frecuente, que no se sigan estrategias de hidratación apropiadas para evitar este problema. El cuerpo humano esta en permanente compensación del desbalance hídrico, un balance hídrico no solo es necesario pare mantener el rendimiento si no para que no se afecte la salud Durante el ejercicio hay una continua perdida de fluidos. En ausencia de ingesta de fluidos, la perdida se asocia con una progresiva reducción del agua corporal y con perdida de peso. La perdida de agua corporal total puede ser de 900-1300ml/hora, dependiendo de la intensidad del esfuerzo y las condiciones ambientales de la temperatura y de la humedad.
LOS EFECTOS DE LA DESHIDRATACION SON:
El aumento de temperatura interna a una determinada intensidad de ejercicio
El aumento de la frecuencia cardiaca
La disminución del volumen plasmático
La disminución de la capacidad de RESISTENCIA y VELOCIDAD afectando la capacidad de ejercicio
La disminución de la tasa máxima de sudoración por reducción del flujo sanguíneo a la piel,
y lo peor de todo AUMENTO de la utilización de GLUCOGENO muscular (siendo este el combustible muscular) .
Los factores reguladores son:
* Función Renal-Tasa de sudoración-reposición de fluidos
* La tasa de sudoración es iniciada en respuesta a la acumulación de calor corporal, y es el primer mecanismo (por jerarquía) en la liberación de calor y en la regulación de la temperatura corporal. La perdida de fluidos puede representar un 2º-3% de la perdida del peso corporal por hora, en individuos de 70 Kg. Aunque el sudor es hipotónico, se pierde una importante cantidad de electrolitos por sudor, la concentración de sodio en el sudor es de 60meq/lt, por lo cual a una tasa de 1l por hr, se pierde el 2% de sodio Los factores que inciden sobre la tasa de sudoración son:
*Superficie corporal, *Grado de maduración, *Tipo de actividad, *Tipo de vestimenta, *Condiciones ambientales (temperatura, humedad, radiación solar, Estado físico, ACLIMATACION PREVIA, aptitud física, nivel de hidratación)
Las temperaturas pueden considerarse: *- de 18 grados, adecuadas *entre 18-24 grados, moderadas *entre 25-29 grados altas *+ De 30 grados, peligrosas. La temperatura corporal central tiene rango de normalidad de 36ºa 38º .
Durante el esfuerzo, este rango puede alcanzar valores de 38º-39,5º ya que poco del calor endógeno producido por el consumo de O2,es liberado a través de la piel ( durante el ejercicio se libera energía calórico a razón de 3-4lt de O2 por 650 a 100 Kcal.) Entonces al alcanzar los 39,5º se produce fatiga neurológica central y sensación de fatiga exhaustiva. Por lo tanto es imprescindible una adecuada hidratación antes durante y después de las competencias y sobre todo en los periodos de adaptación a climas con temperaturas superiores a los que los deportistas están acostumbrados
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